SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]
Elmin idź do wróżki! Poza tym cosik Ci się pomyliło bo ja nie mam własnej stronki Co do cyklu tygodniowego n ie mam zastrzeżeń Specu nie czerwień się jak czasem Cię pochwalę Ogur_16, ale ważne jest ile ten twój kolega waży, bo jeśli 90kg to nie jest to zbyt imponujący wynik. Tak czy inaczej lepiej jeszcze byłoby dla niego z rok poczekać, [...]
Kubasek: "mój kómpel z klasy bierze 79kg....(ale bierze witaminki<ja czysty>)" - witaminy spelnija funkcje regulujace, sily Ci nie dodadza, ale sa waznym uzupelniniem diety (zwlaszcza gdy nie jesz duzo owocow i warzyw) ja mam wlasna silke, jesli mozna tak nazwac 2 pary sztangielek sztange i laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy [...]
pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]
To moze i ja sie pochwale mam na razie 15 lat. Na klate brałem przed treningami 75kg cwicze niecałe dwa tygodnie i juz 80 biore. Na bica brałem 22x1 teraz razy 3 natomiast 18 brałem 2 teraz biore 10. Dwa tygodnie temu ledwo pompki robiłem i ciezko mi szlo podciaganie. Pąpek juz nie czuje jak robie i to samo z podciaganiem. Mam 180cm i [...]
moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]
Major sprawdz sobie ceny na anabolizm.prv.pl rubryka stanazol. Jesli chodzi o pumping iron to nikogo nie oklamujac widzialem ten film dziesiatki razy, a tytul po polsku to nie zelazne pompki tylko zelazna pompa - pompa w sensie spuchniete miesnie podczas treningu. Jesli Cie interesuje forma Arnolda z lat swietnosci to zobacz sobie jeszcze drugi [...]
Hmmm.. czemu zapomnieć, 122 klata i 46 bic to dużo? (pewnie na mów wzrost to jednak tak.. nieh będzie 12/45 dla równego rachunk ;)) No nie wiem , może jestem bardzo nie na bierzaco. Napiszę tak. Oczywiście Armi był u mnie kiedyś wszędzie na plakatach i chciałem być jak Arni itd. Ale szybko skorygowałem swoje ideały do własnej fizyczności i moim [...]
kazdy ma swoje upodobania ,ale jak dla mnie to ciezkie pompki typu dipsy ,czy pompki z ciezkim plecakiem lub z dodatkowa osoba na plecach ,na poczatek zeby bylo latwiej to jakis dzieciak 20kg :-)i w tym kierunku bede jechal
Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]
sobota -dzień bez treningu :-( kręcąc się po mieszkaniu ze setny raz przechodząc przez moją domową siłownię moja żona dostrzegła mój wzrok spoglądający z tęsknotą na sprzęt :-D ......i .............skusiła słowami ''' poćwicz sobie poćwicz ''}:-( ,jako że słucham dobrych rad żony to nie odmówiłem }:-( 8-) sobie przyjemności przypomnienia sobie jak [...]
Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam (...) No nie przesadzaj :) juz sie dosyc dobrze znasz :) (...) ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś [...]
2012.11.18 Po wczorajszym treningu domowym tonus miesniowy do teraz sie utrzymuje - moze czas na oldschool? Rozwaze po konkursie :) Ladnie czuje klatke piersiowa co sklania do stwierdzenia ze pompki w superserii (czy jak kto woli nawet w gigantserii hehe), na uchwytach sa bardzo dobrym cwiczeniem - ani po dipsach z obciazeniem ani po WL nie czulem [...]
2012.11.28 TRENING Tak jak sadzilem warto bylo poczekac z treningiem 1 dzien i zamiast sztywno trzymac sie planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu [...]
2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. [...]
swoimi nowymi wynalazkami kondycje i wytrzymałośc to na pewno poprawiasz nie przeczę, ale juz siły mięsni i ich obwodów to na pewno nie zwiekszysz,krew wariuje i pływa od mieśnia do miesnia i ani pompki ,ani trąbki z tego nie będzie powiedzialbym wiecej cofniesz sie w tył z obwodami ,nie rozumiem tego ,no ale to Twoja sprawa ,nie moja , dodam [...]
/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]
/SFD/2016/12/27/856fa131fc70458cb94d1673dbfc612b.gif 2013.02.18 Dzisiaj plany byly wielkie, ale udalo sie wykonac to co ponizej - i tak nie bylo zle biorac pod uwage caloksztalt ostatnich treningow. TRENING Waga na treningu: 88,40 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 13:07 Wioślarka: 2 km / 9:42 Zadanie od drazekm :-D Mialem czekac do [...]
Dla 16 latkow
